Wiesz, to wszystko w domowych warunkach bez żadnych sztang i hantli. Wyłącznie z obciążeniem własnego ciała. Obecnie mam 3 treningi siłowe FBW i 3 HIIT. Od stycznia chhciałbym utrzymać wagę. Ćwicząc dla siebie. Przeznaczyć na treningi siłowe chciałbym 3 4 dni. następne 2 dni na HIIT bądź różnego rodzaju bieganie.
Obli wszystko wytłumaczyła odnośnie specjalisty unikać kolizyjnych sytuacji Ja również mam problemy z kolanami ale trenuję statycznie - np. zamiast przysiadów wykonuję wejścia pod sztangę i na lekko ugiętych nogach trzymam ok 15-20sec i odkładam. Nie zbuduję jakiś wielkich ud ale lepsze to niż nic Brak diety = brak efektów siłowych i [...]
aha i jeszcze jedno czy robic takie rozpisane fbw przez Ciebie czy moze takie act jakie sobie sam zrobilem. jak czytalem to róznie polecają raz to a innym razem to. to jest to act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe [...]
Czyli chcesz się wysuszyć, nie schudnąć. Tak jak myślałem Jeśli chcesz nabrać fajniejszych kształtów, to trzymaj bilans blisko zera, trening zrób siłowy - FBW 3x w tygodniu, 3x aero. Michę masz rozpisaną w podstawach układania diety. Linka masz pod moim postem. A jeśli chcesz się wysuszyć do 69kg i wyglądać jak drabina, to trafiłeś na złe forum
[...] Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12 Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/12 allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem 2-3 serie po 12-15 albo 15-20 powtórzeń . po kazdym treningu brzuch gotowy fbw
FBW to cofanie się w rozwoju? Czytałem, że jest dobry nawet dla zaawansowanych, no ale cóż. Niestety nie dam rady ćwiczyc 4 razy w tygodniu, w grę wchodzi tylko plan 3-dniowy. Może push/pull? Przypominam, że razem z wejściem na nowy plan planuje zacząć cykl na monohydracie kreatyny. A co do siły nie uważam żeby była taka słaba, owszem klatka [...]
Dopiero zaczynam z treningiem sztuk walki, a w zasadzie bardzo niedługo ruszę - byłem już i rozmawiałem z trenerem sekcji . Do tej pory trenowałem tak bardziej kulturystycznie (2 lata) - aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś [...]
No to wracam na pełnej bez wymówek :-) Dieta od dziś trzymana jak tylko najlepiej mogę. 1. 4 jajka 100g ryzu 2. Placki owsiane 4 jajka 200g owsianki 3. Wołowina 120g + 2 bułki pełnoziarniste + trochę warzyw 4. Ryż zmieszany z wołowiną ok. 100g tego i tego + warzywa 5. Kurczak 200g + ryż 100g 6. wpc 30g Trening, dziś BJJ, jutro będę testował FBW, [...]
Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]
[...] było by zostawienie po dwa ćwiczenia na klatkę bo zależy mi na jej kształcie i nie chce zaniedbywać góry klatki kosztem dolnej części i na odwrót oglądając inne plany fbw widziałem takie układy i dlatego pytam bardziej doświadczonych co o tym sądzą i jeszcze troszeczkę zmieniłem zakres powtórzeń bo wcześniej gdy składałem ten plan z kilku [...]
Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 3msc MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw (dosyć dlugo i to był błąd) > splity / partia*2tyg > split parta 1*tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry [...]
heheheh spoko Tomasz :D Wiek: 19 lat Waga: 78/79kg Wzrost: 173cm Staz treningowy: od wrzesnia orbitrek i troche silowni, od stycznia intesywniejsze treningi biegowe oraz FBW Trenowalem tym schematem co podalem, nigdy nie ustalalem moich maxow ale tutaj podaje screena z mojego mini dzienniczka ktory prowadzilem, ostatnie dane sa z 26 marca, czyli [...]
Kto CI to wymyślił? FBW robisz maks 3 razy w tygodniu a nie dzień po dniu. Więc już na początek lipa. Druga sprawa dobór ćwiczeń. Maja być podstawowe ćwiczenia wielostawowe a nie jakieś tam rozpiętki, prostowania, itd... Jaki w ogóle cel tego treningu.
Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]
czesc to nie problem zawsze lepiej napisac wiecej o sobie niz mniej.... co do treningu to polecam split ... fbw napewno szybszy bylby ale mam nadzieje ze wolisz sie skupic na efektach ... szkoda ze zmieniasz system treningowy chodzi o dni wtedy byl najlepszy zeby nie laczyc jakis 2 duzych grup.. jezeli nawet decydujesz sie na polaczenie np klatka [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
